睡眠質(zhì)量降低，無(wú)法保持睡得香這個(gè)狀態(tài)，可要引起重視，因?yàn)檎Ｈ擞凶銐虻乃邥r(shí)間是養(yǎng)足精神，增強(qiáng)自身抵抗力的方式，還能延緩機(jī)體的衰老。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳卻沒(méi)有找出原因，通過(guò)合理的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可能會(huì)出現(xiàn)許多不良后果。

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半夜醒來(lái)之后再也睡不著，原因是什么？

半夜醒來(lái)之后再也睡不著了，原因在于精神壓力大，沒(méi)有保持良好的心態(tài)，過(guò)度的緊張，焦慮，可能會(huì)交感神經(jīng)興奮后降低睡眠質(zhì)量。

另外，睡眠環(huán)境不佳，出現(xiàn)了嘈雜的聲音也會(huì)影響睡眠。有部分人生物鐘紊亂，沒(méi)有保持生物鐘正常，容易半夜就醒過(guò)來(lái)。當(dāng)然，有基礎(chǔ)疾病在發(fā)展，身體出現(xiàn)不適感也會(huì)醒來(lái)后睡不著。

如何改善這種情況？

1、改善睡眠環(huán)境

要讓睡眠質(zhì)量提高，關(guān)鍵是保持睡眠環(huán)境良好。人在合適的地方入睡通常會(huì)睡得香甜些，如果周圍的聲音嘈雜，又有明亮的光線刺激帶來(lái)影響，很難安穩(wěn)入睡。

要解決這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，室內(nèi)的溫度要適宜，被子要根據(jù)天氣的變化更換合適的，才能更快入睡。

2、保持生物鐘穩(wěn)定

避免半夜總是醒過(guò)來(lái)，還要維持生物鐘的穩(wěn)定。每天固定的時(shí)間入睡讓身體適應(yīng)，后續(xù)到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)犯困，是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。另外，白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，否則作息也會(huì)因?yàn)槲蓙y而降低睡眠質(zhì)量，半夜容易醒過(guò)來(lái)。

3、壓力及時(shí)釋放

懂得壓力釋放，保持良好的心態(tài)是促進(jìn)健康的方式。很多人長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大，處于焦慮的狀態(tài)中，無(wú)形的壓力會(huì)讓交感神經(jīng)變得興奮，而在緊張，興奮的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會(huì)下降，需要通過(guò)壓力釋放，負(fù)面情緒消除等來(lái)緩解。只有保持樂(lè)觀，心情愉悅，在全身輕松的狀態(tài)下入睡，才能有高質(zhì)量的睡眠調(diào)節(jié)身體。

4、避免睡前喝太多水

緩解失眠，避免半夜總是醒過(guò)來(lái)，還應(yīng)該睡覺(jué)前避免飲用太多水。很多人知道水分滿足身體需求是促進(jìn)健康的方式，因此經(jīng)常在睡覺(jué)前大量飲水，但是飲水量過(guò)多有隱患，容易夜尿多影響睡眠，半夜可能會(huì)經(jīng)常醒過(guò)來(lái)。對(duì)于這種情況要控制好飲水量，在其他時(shí)間段可以多補(bǔ)充水分，但是睡前不要過(guò)量飲水。

5、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

避免半夜醒過(guò)來(lái)應(yīng)該增加身體的疲憊感，這樣才能睡得香。

白天要有足夠的活動(dòng)量，很多人基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，在缺乏鍛煉的情況下除了影響循環(huán)和代謝，還會(huì)因?yàn)闆](méi)有疲勞感，精神飽滿而降低睡眠質(zhì)量，需要通過(guò)多活動(dòng)的方式來(lái)產(chǎn)生困意。

6、睡前合理泡腳

睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳有提高睡眠質(zhì)量的作用，在泡腳過(guò)程中促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，消除疲憊讓身體保持放松，半夜容易醒來(lái)，失眠多夢(mèng)等情況會(huì)逐漸改善。

當(dāng)然，并非所有人都可以泡腳，應(yīng)該在身體條件滿足，正確泡腳的情況下才能獲得好處。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#

當(dāng)前文章：如何減少睡眠時(shí)間(每天睡4個(gè)小時(shí)就醒了怎么回事)
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